半岛官网这几天一直在讨论天赋，还要感谢一位大哥及时提醒了我，不要理那些智商明显不正常的人，作为知乎用户最应该做的是持续输出干货。
最近看了单位同事家孩子的课程表，发现海淀区的小学生每周要上五节体育课。这确实是中国教育史上革命性的创举：我们上学的年代，老师家长和大部分学生可以说是极不重视体育。如果不是中考体育占了30分，高中体育会考不及格拿不到毕业证，恐怕体育课都要消失在中学的课表中了。现在国家如此大刀阔斧地改革体育教育，作为学生家长的我自然是举双手赞成，而且我也看到了改革的成果，那就是我们日常训练的田径场上，参加业余体校和兴趣班的孩子越来越多，出现了前所未有的盛况，这也给我们平时的训练带来了小小的困扰。本期就来点干货，向各位介绍一下田径场跑道上一些公认的规则（当然我的内容是以学生时代训练的经历为主，各地有地域差别，有些规则可能会略有偏差，欢迎讨论，但拒绝抬杠式回复，在我的这种干货贴中，一旦发现抬杠式回复，回复者自动拉黑）
一、要有跑道的意识：进了田径场，只要是不跑步的时候，要尽量避开跑道。穿越跑道的时候，要有那种过马路的意识，左右观看后方可行动。正常训练都是逆时针跑（和比赛一样）因为心脏在左边，绕逆时针的话半岛官网，心脏的半径小，受到的离心力就小，对运动员有保护作用。
二、段落跑、间歇跑（对应I区和R区）或高水平的混氧跑（对应T区，大概340以内的配速），一般在内侧第1道进行。
三、混氧跑（T区），马配有氧跑（M区）这种带些强度又需要连续作战的，一般在2，3道进行。
四、普通有氧跑和放松跑（E区），一般在最外道进行，可以适当在此部分较慢的训练中尝试顺时针跑（与训练比赛相反），这是为了避免长时间同一方向导致双腿产生力量差异过大。
五、短跑或跨步等直线米以内的训练），一般避开以上几个道，在5～8道之间。在公共体育场，教练员要在起终点做好标记。
六、结束跑步之后（无论是间歇跑休息的时候还是彻底结束准备拉伸），要在第一时间向左侧离开跑道。尤其是在合建强度课的时候，因为你冲线后停下的时候，后面的人会冲上来半岛官网。
七、合练时最多排成两排半岛官网，如果排成两排，就要避开第1道，因为用330以内配速跑强度的人，超过你们这支大队伍的时候要绕到第3道去，对节奏会有比较大影响。
八、当然半岛官网，如果这场地人很少的话，以上这些都可以忽略。你也可以在第1道跑有氧，毕竟第1道跑一圈是400米整，比较好计时。
九、对于场地里那些在内道遛弯或者跑的特别慢的人，可以试着在超过他们的时候大声喊一下：让开内道。其实很多人并不是故意的，而是不知道田径礼仪，这时候我们只需要提醒他们一下就好。如果他们主动让开，别忘记后面碰见的时候给他们竖个大拇指
十、最后，关于起跑地点：如果跑400米或者800米这类短间歇半岛官网，一定要在下面两个点起跑。最后100米如果是弯道，你会觉得很不适应。虽说长跑不用练冲刺能力，但每次训练最后几十米加速是人的本能。当然如果只是跑跑有氧，或者跑5000米以上的训练，在什么位置起跑就没那么重要了。