半岛官网身为跑者，为了适应各种不同的竞赛环境，必须经常让自己的身体接受新的刺激，或调整训练方式，或改变训练场地。不管是短跑、马拉松，亦或是其他距离的比赛，依据不同的竞赛需求拟定精准的练习计划、模拟竞赛情况半岛官网。一般跑友们练习时最常选择的场地：运动场跑道及一般道路。这两种常见的训练场地分别能为跑者带来哪些益处呢？
运动场跑道有着许多显著的优点。除了能够精准地计算距离之外，也不用随时注意交通状况，是个进行速度训练的极佳场所。
1)配速对跑者来说是最重要也是最难掌握的一项技能。试着在运动场跑道上用马拉松配速来进行节奏跑，虽然有些无聊半岛官网，但这么做的用意在于，以平坦的路面和缓慢的配速帮助跑者模拟比赛前段的速度感，克制兴奋超速。
2)对初学者来说半岛官网，在跑道上能容易且精准地测量一百、两百、三百或四百公尺应该维持的配速。
1)对于在比赛中从补给站取水感到困扰的跑者来说，运动场是个完美的训练场地。首先在运动场找一处作为补给站，上面放置几个小水杯，每跑几圈就去喝一点，练习将水杯平稳拿起、边跑边喝，也可藉此学习如何在胃里充满液体的状况下继续跑步。
1)在运动场跑道上进行长时间的训练容易让人感到无聊，跑马拉松时也可能会遇到相同的状况，尤其是在比赛接近尾声的时候或是人群逐渐减少的路段。如果经常有注意力无法集中的问题，可以在跑道上以每四百公尺为单位观察自身状况，慢慢提升长时间跑步的专注度。
一般道路由于变化较大，跑者们可以针对自己需要加强的部分进行特训。例如：山坡地形、弯道等…
有科学理论认为人的大脑为了防止身体因运动过度而造成伤害半岛官网，会自动调节我们的运动强度。然而当大脑意识到终点就在不远处时，便会停止限制肌纤维的活动，让身体全力冲刺。如果在操场跑道上训练，由于和终点距离测量容易，即使疲累也能拿出力气完成。所以若在不熟悉的道路上进行训练，才有机会可以对抗大脑释放出的疲劳感。
假设比赛将在山坡地区举行，那么就到山坡路段练习吧。让身体适应与比赛路线相似的地形、强度，正式比赛时就能更有自信地面对这些挑战。除了不同的坡度外，地表也有多种选择，草地、沙地或泥土上，也各有不同的练习效果。
在一般道路上，需自行规划路线、速度、补给等半岛官网。假如练习地点在市区就相当容易能满足各项需求，但若在郊区、山地，跑步计划便显得格外重要。依自身情况订定个人计划，比赛时也较不易受他人影响。
别把自己局限在固定的训练模式及环境中，变换场地的做法不仅加强生理上的跑步能力，也有益于跑步心理的锻炼。